Να κάνετε άσκηση από πολύ μικρή ηλικία και να συνεχίζετε την άσκηση σε όλη σας την ζωή.

  1. Να μην παίρνετε σωματικό βάρος και να παχαίνετε, ιδιαίτερα δε μετά την εμμηνόπαυση.
  2. Να μην καπνίζετε.
  3. Να πίνετε πολύ γάλα και να τρώτε πολλά γαλακτοκομικά προϊόντα (3-4 καθημερινά) στην παιδική, εφηβική και νεανική ηλικία.
  4. Να μην πίνετε πάνω από ένα οινοπνευματώδες ποτό την ημέρα.
  5. Να μην εκτίθεσθε υπερβολικά στον ήλιο.
  6. Να κάνετε το εμβόλιο για τους ιούς HPV στις ηλικίες 11-26 χρόνων.
  7. Να κάνετε Pap Test κάθε χρόνο από την έναρξη της σεξουαλικής ζωής έως την ηλικία των 65-75 χρόνων.
  8. Να κάνετε μαστογραφία κάθε χρόνο μετά την ηλικία των 40 χρόνων.
  9. Να κάνετε αυτοεξέταση των μαστών κάθε μήνα, μόλις τελειώνει η περίοδος.
  10. Να κάνετε γυναικολογικό έλεγχο κάθε χρόνο με υπερηχογράφημα ωοθηκών και μήτρας.
  11. Να κάνετε μία μέτρηση της οστικής πυκνότητας στην ηλικία των 45 χρόνων και την επόμενη 6-12 μήνες μετά το σταμάτημα της περιόδου.
  12. Μόλις δείτε μητρορραγία ή ογκίδιο στο στήθος, να πηγαίνετε αμέσως στον γιατρό.
  13. Να αποφεύγετε την μακροχρόνια θεραπεία υποκατάστασης με οιστρογόνα, μετά την εμμηνόπαυση.
  14. Μη διστάζετε να πάρετε αντισυλληπτικά χάπια.
  15. Να ελέγχετε τακτικά την πίεσή σας.

Συμπερασματικά

Η χρυσή οδηγία

Μαμάδες που έχετε κορίτσια, φροντίστε τις κόρες σας και δώστε τους τις κατάλληλες οδηγίες και την σωστή αγωγή υγείας. Την μάχη με τον καρκίνο μπορούμε να την κερδίσουμε εάν την οργανώσουμε σωστά.

ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΑ ΔΕΔΟΜΕΝΑ ΑΠΟ:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3678579/

2.https://journals.lww.com/greenjournal/Abstract/2019/07000/Cancer_Prevention_Strategies_for_
Women.6.aspx

3.https://journals.lww.com/greenjournal/Abstract/2019/07000/Cancer_Prevention_Strategies_for_
Women.6.aspx