Πως αντιμετωπίζουμε το Προεμμηνορυσιακό Σύνδρομο

8 στις 10 γυναίκες εμφανίζουν κάποιο σωματικό ή ψυχολογικό πρόβλημα λίγες μέρες πριν την περίοδο.
Πόνος και φούσκωμα στην κοιλιά και στο στήθος, εκνευρισμός, κακή διάθεση, μας κάνουν δύσκολη την καθημερινότητα.
Μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορούν να ανακουφίσουν από τα ενοχλητικά συμπτώματα.

Συζητήστε με τον γιατρό σας τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε. Η ψυχολογική υποστήριξη μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στο Προεμμηνορυσιακό Σύνδρομο. Συζητήστε και κατανοήστε το πώς αυξομειώνονται και πώς δρούν οι ορμόνες σας.

Οργανώστε και αλλάξτε την ζωή σας. Η αλλαγή στην καθημερινότητα της γυναίκας, με την άσκηση, την υγιεινή και σωστή διατροφή, την κάνει πιο ανθεκτική στις αυξομειώσεις των ορμονών, με τα συνεπακόλουθά τους.

Άσκηση

Για πολλές γυναίκες, η τακτική αεροβική άσκηση μειώνει τα συμπτώματα του Προεμμηνορυσιακού Συνδρόμου (ΠΕΣ). Μπορεί να μειώσει την κούραση και την κατάθλιψη. Αερόβια άσκηση, που περιλαμβάνει γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία και κολύμπι, αυξάνει το ρυθμό της καρδιάς και των πνευμόνων. Η άσκηση πρέπει να γίνεται τακτικά, όχι μόνο κατά τη διάρκεια των ημερών που υπάρχουν τα συμπτώματα. Ένας καλός στόχος είναι τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

Χαλάρωση

Η εξεύρεση τρόπων για χαλάρωση και μείωση του άγχους μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες που έχουν (ΠΕΣ). Η θεραπεία χαλάρωσης μπορεί να περιλαμβάνει ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμό και γιόγκα. Το μασάζ είναι μια άλλη μορφή θεραπείας χαλάρωσης που μπορεί να βοηθήσει. Σε μερικές γυναίκες οι εναλλακτικές θεραπείες όπως η βελονισμός και η ομοιοπαθητική μπορεί να είναι χρήσιμες. Ο επαρκής επίσης ύπνος, μπορεί να βοηθήσει και να ελαττώσει την κατήφεια και την κούραση.

Διατροφή

Προτιμάτε μια διατροφή πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες. Ένα γεύμα πλούσιο σε “καλούς” υδατάνθρακες, μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της διάθεσης και της λαχτάρας για φαγητό. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες βρίσκονται στα τρόφιμα που γίνονται με δημητριακά ολικής αλέσεως. Άλλα παραδείγματα είναι το κριθάρι, το καστανό ρύζι, τα φασόλια και οι φακές.
Προσθέστε τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο, όπως το γιαούρτι και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, στη διατροφή σας.
Προσθέστε πηγές πλούσιες σε Ω3 λιπαρά. Βάλτε στην διατροφή σας μικρά ψάρια ( πχ. σαρδέλα), μικρή (10 gr) συστηματική λήψη αυγοτάραχου.
Μειώστε την πρόσληψη σας σε λίπος, αλάτι και ζάχαρη.
Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ.
Αλλάξτε το πρόγραμμα διατροφής σας. Φάτε έξι μικρά γεύματα την ημέρα αντί για τρία μεγάλα, ή τρώτε λίγο λιγότερο στα τρία σας γεύματα και προσθέστε τρία ελαφριά σνακ.
Διατηρείστε σε σταθερά επίπεδα το σάκχαρο αίματος.

Ακολουθήστε την Μεσογειακή δίαιτα. Αποτελεί πλήρη και εύκολη λύση. Περιλαμβάνει :

Πολλές φυτικές ίνες (φρούτα, λαχανικά, ψωμί ή δημητριακά ολικής άλεσης, πατάτες, όσπρια).
Ελάχιστα επεξεργασμένα προϊόντα.
Γαλακτοκομικά προϊόντα καθημερινά, σε μικρές έως μέτριες ποσότητες,
Ψάρια και πουλερικά σε μέτριες ποσότητες.
Κόκκινο κρέας σε μικρές ποσότητες.
Ελαιόλαδο ως κύρια πηγή λιπαρών που περιέχουν πολυακόρεστα λιπαρά οξέα.

Συμπληρώματα διατροφής

Σε κάθε περίπτωση για φαρμακευτική αγωγή ακόμη και συμπληρώματα διατροφής, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον γυναικολόγο ή τον οικογενειακό σας γιατρό.

Λαμβάνοντας 1.200 mg ασβεστίου την ημέρα μπορεί να έχουμε βελτίωση των σωματικών συμπτωμάτων και της διάθεσης.
Λαμβάνοντας μαγνήσιο μπορεί να έχουμε μείωση της κατακράτησης νερού, βελτίωση στο “φούσκωμα” και στην ευαισθησία στο στήθος και βελτίωση στα συμπτώματα της διάθεσης.
Λαμβάνοντας βιταμίνη Ε, μπορεί να μειώσουμε την ευαισθησία στο στήθος.

Φαρμακευτική αγωγή

Χορηγείται όταν με τα προαναφερθέντα μέτρα, δεν έχουμε αποτέλεσμα. Οι κυριότερες ομάδες φαρμάκων που μπορεί να χορηγηθούν είναι :

Τα αντισυλληπτικά, που εμποδίζουν την ωορρηξία. Έτσι διακόπτεται η κυκλική διακύμανση των ορμονών.
Τα αντικαταθλιπτικά ( εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης). Μπορούν να χρησιμοποιηθούν 2 εβδομάδες πριν από την έναρξη των συμπτωμάτων ή και σε όλη την διάρκεια του έμμηνου κύκλου.
Τα αγχολυτικά.
Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου. Η μακροχρόνια χρήση των ΜΣΑΦ μπορεί να προκαλέσει αιμορραγία στο στομάχι.
Τα διουρητικά. Είναι φάρμακα που βοηθούν στη μείωση συσσώρευσης υγρών, μειώνοντας έτσι την κατακράτηση και τα οιδήματα. Προσοχή στην ταυτόχρονη χρήση ΜΣΑΦ και διουρητικών, γιατί μπορεί να προκληθούν προβλήματα στους νεφρούς.